Outils sur le STRESS




MON FANTASTIQUE CERVEAU
Programme éducatif sur le cerveau pour enfants de 7 à 12 ans

( outils offerts par le Centre d’Etude sur le Stress Humain- CESH- stresshumain.ca )



Les programmes pour enfants « Mon Fantastique Cerveau Senior » et « Mon Fantastique Cerveau Junior » sont deux programmes éducatifs développés par le Centre d’études sur le stress humain afin d’aider les enseignants, les élèves et leurs parents à découvrir les merveilles du cerveau. Après tout, c’est notre cerveau qui est à l’origine de notre réponse au stress.



Les deux éditions de « Mon Fantastique Cerveau » sont des programmes interactifs qui suivent le travail du Dr. Eric Chudler de l’Université Washington, intitulé Neuroscience pour les enfants.

« Mon Fantastique Cerveau Junior » fournit aux élèves une compréhension de base sur la façon dont le cerveau fonctionne, de quoi il est fait ainsi que le rôle important qu’il joue sur l’apprentissage et la mémoire. Nous donnons également des trucs qui aident à se rappeler de différents types d’informations. De plus, le programme expose les enfants aux fonctions fondamentales de l’oeil, de l’oreille et du nez.

PROGRAMME MON FANTASTIQUE CERVEAU – JUNIOR
Professeur: Plan de cours et Support visuel
Élèves: Cahier de l’écolier

Dans le programme « Mon Fantastique Cerveau Senior », les enfants suivent une trajectoire dessinée sur notre « Carte du Fantastique Cerveau » et entrent dans chacun des 4 lobes (frontal, temporal, occipital et pariétal) du cerveau. Dans chaque lobe, les enfants réaliseront des expériences reliées à cette section particulière du cerveau et ses fonctions. Les enfants apprendront sur le crâne, les cellules du cerveau (neurones), la mémoire, les cinq sens du corps et comment les parties du cerveau interagissent afin d’accomplir des fonctions sophistiquées.

PROGRAMME MON FANTASTIQUE CERVEAU – SENIOR
Professeur: Plan de cours et Support visuel
Élèves: Cahier de l’écolier


Pour en apprendre plus sur le stress chez les enfants, lisez le premier numéro du Mammouth Magazine.

SURFE TON STRESS
Programme éducatif sur le stress pour les adolescents

( outils offerts par le Centre d’Etude sur le Stress Humain- CESH- stresshumain.ca )





Les 4 capsules vidéo ci-dessous visent à t’aider à mieux comprendre à quoi sert ton stress et comment l’apprivoiser. On te suggère d’écouter les capsules dans l’ordre. L’idéal, c’est d’en écouter une ou deux par semaine. Pour bénéficier au maximum de Surfe ton stress, tu peux aussi télécharger le journal de bord et le remplir après chaque capsule. Bonne écoute!

TÉLÉCHARGEZ LE JOURNAL DE BORD

LIVRE L’ENFANT STRESSE de Caroline QUARRE

( outil offert par pasapas.ca)

Ce livre aide à comprendre le stress chez l’enfant pour l’accompagner efficacement.
Caroline Quarré est Intervenante psychosociale.



extrait gratuit du livre à télécharger: https://storage.googleapis.com/cantookhub-media-enqc/f2/c08329d854f3a38d132601b8719d3e501d0a33.pdf

JOURNAL POUR GERER MON STRESS ,Mieux vivre dans le moment présent de GINA M. BIEGEL

ouvrage à destination des adolescents mais peut convenir à un public adulte.


Téléchargez les 30 premières pages gratuites: http://docplayer.fr/14612070-Journal-pour-gerer-mon-stress.html

LA CIBLE ANTI- STRESS
pour personnes autistes ou autres publics

( proposé par le site virginieeducatricelarochelle.com )

Voici des exemples de cible anti-stress en support visuel, utilisés auprès d’ adolescents autistes mais peut convenir à d’autres publics. Elles ont pour but de recentrer la pensée et de mettre à distance les pensées éloignées de la réalité entretenant le stress.


cibles de stress à Télécharger



cible de stress vierge à Télécharger


Voici un autre exemple de cible anti-stress avec propositions d’actions régulatrices, proposée par le site ocarina.be
mais vous pouvez tout à fait la créer vous-même !


https://ocarina.be/app/uploads/2020/02/Cible-anti-stress.pdf

OUTIL  » ALLER MIEUX A MA FACON »
POUR ADULTE


(outil offert par le site allermieux.criusmm.net)



L’ outil rassemble une variété de moyens possibles pour aller mieux, répartis en cinq catégories :
– Je fonctionne au quotidien
– J’entretiens l’espoir
– J’agis face à mes difficultés
– Je prends soin de ma condition physique
– J’entretiens des relations positives avec les autres

téléchargez le PDF de 16 pages: https://allermieux.criusmm.net/wp-content/uploads/2019/05/Outil-Aller-mieux-2018-interactif.pdf

METHODE « 5-4-3-2-1 »

( développée par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété de l’université de Boston)

En mobilisant vos 5 sens (la vue, l’odorat, le toucher, le goût et l’ouïe), cette méthode permet de vous ancrer dans le moment présent et dans votre environnement actuel, plutôt que de vous concentrer sur les symptômes de votre crise ou sur les éléments du passé ou du futur qui sont à la source de vos angoisses

• Première étape : réfléchissez à 5 objets ou éléments que vous pouvez voir sur le moment. Qu’il s’agisse d’un vase, d’un nuage, de votre chat Caramel ou de vos propres jambes, regardez rapidement autour de vous et nommez-les.  
• Deuxième étape : essayez de penser à 4 sensations que vous pouvez ressentir physiquement à l’instant T. Il peut s’agir du poids de votre corps sur le lit, de la chaleur de l’oreiller sous votre tête, ou encore du vent frais qui caresse vos pieds, par exemple.  
• Troisième étape : réfléchissez à 3 sons que vous pouvez entendre au moment de votre crise, comme les klaxons des voitures dans la rue, les conversations de vos collègues dans le bureau voisin ou bien le ronronnement de votre chat.  
• Quatrième étape : c’est le moment de mobiliser votre odorat. Pensez à deux odeurs qui parviennent à vos narines. Cela peut être votre propre parfum ou bien les effluves d’un repas en train de cuire dans la cuisine, par exemple.  
• Cinquième et dernière étape : concentrez-vous sur ce que vous pouvez goûter à ce moment même, comme le goût du jus de fruits que vous venez de boire ou celui du bain de bouche avec lequel vous vous êtes gargarisé·e un peu plus tôt.


Voici une vidéo qui vous présente la méthode:

SUPPORT ECRIT METHODE 54321

( outil offert par virginieeducatricelarochelle.com)

pour amener la personne à réaliser l’exercice.



methode-54321-Télécharger

LA DEFUSION COGNITIVE

La défusion cognitive réfère à un état d’esprit dans lequel une distance psychologique est prise par rapport aux pensées. La défusion cognitive vous apprend à remarquer la présence de vos pensées et à créer une distance avec les plus inconfortables d’entre elles. 

La défusion cognitive fait partie des processus cognitifs centraux de la thérapie d’acceptation et d’engagement qui vise à développer la flexibilité psychologique.

Voici deux vidéos la première explique la défusion cognitive et la deuxième propose un exercice pratique de défusion cognitive:

LA METHODE ABC et SORC

2 modèles d’évaluation fonctionnelle du comportement afin d’identifier le comportement perturbateur, sa fonction et pouvoir mieux y répondre si il se représente.



Retrouvez la description de ces deux modèles ainsi que 2 PDF offert par virginieeducatricelarochelle.com, dans l’article suivant:
https://virginieeducatricelarochelle.com/2022/04/24/methode-a-b-c-et-s-o-r-c-evaluation-fonctionnelle-du-comportement-efc/

L’application RESPIRELAX

(application gratuite développée par les Thermes d’Allevard )



Je l’utilise beaucoup et je la fais utiliser par les jeunes que j’accompagne.
sur de courts moments ( 2 , 3, 4 minutes) pour faire redescendre la pression.
 
Téléchargement sur Google Playstore
Téléchargement sur Applestore

Voici une vidéo qui vous permet d’avoir un aperçu de l’application:

Une autre vidéo permettant de travailler sur sa respiration:

Quelques idées d’ACTIVITES DE DETENTE ANTI-STRESS

1. malaxer une pâte ou balle anti-stress



2. Mordiller un bijou

Voici une vidéo du site Hoptoys.fr qui présente des objets à mordiller pour enfants

3. Manipuler des fidgets



4. Ecouter une histoire pour se relaxer et se détendre

Par exemple les vidéos de la chaine YOUTUBE Les arènes du savoir
offrent un choix de vidéos de détente aussi bien pour adultes que pour enfants et notamment la série  » Calme et attentif comme une grenouille »:
5. Faire une activité manuelle:

PUZZLE
COLORIAGE
COLLAGE
MOTS MELES
TRICOTIN
SCOUBIDOU…

6. DANSER SUR NOTRE MUSIQUE PREFEREE




PRATIQUER LE JOURNALING

Ecrire son journal intime c’est asseoir au quotidien une présence à soi-même at ainsi réduire l’éparpillement mental lié au stress.



Il existe différentes façons de pratiquer le journaling, en voici quelques exemples :

Le journal de 5 min : prenez 5 min chaque matin pour écrire tout ce qui vous passe par la tête
Les morning pages : videz votre esprit de toutes les choses qui l’encombre en remplissant au moins 3 pages chaque matin 
Le journal de gratitude : notez 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour
Les writing prompts et le brainstorming : posez-vous des questions pour amorcer votre réflexion et réaliser un brainstorming pour explorer toutes les idées qui vous viennent, même les plus farfelues!
Le journal créatif : réalisez en fonction de votre envie écriture, collage et dessin avec les médiums de votre choix ( crayons, feutre, pastel, papiers magazine, pochoirs ect…)

Merci pour votre lecture, n’hésitez pas à me faire un retour si ces outils vous ont été utiles

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