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| APPRENDRE LA RESPIRATION avec des VISUELS L’ETOILE  A télécharger ici: https://apprendre-reviser-memoriser.fr/etoile-de-la-respiration-enfant-stress/ L’ARC EN CIEL  A télécharger ici: https://apprendre-reviser-memoriser.fr/la-respiration-de-larc-en-ciel-pour-les-enfants-calme-et-concentration/ LA MAIN  A télécharger ici: https://apprendre-reviser-memoriser.fr/respiration-profonde-avec-la-main/ LE HUIT et autres formes     A télécharger ici: https://www.miditrente.ca/fr/produit/4-techniques-de-respiration-profonde-a-laide-de-formes-a-telecharger VOUS POUVEZ FABRIQUER CES OUTILS-FORMES AVEC LE JEUNE ou L’ADULTE En renforçant notamment leur ASPECT SENSORIELS avec différent matériel. LA MANIPULATION ET LE TOUCHER lors de leur utilisation viendront appuyer l’expérience. Vous pouvez aussi acheter des AUTOCOLLANTS SENSORIELS A FAIRE COLLER par exemple derrière le téléphone portable du jeune ou de l’adulte afin d’aider la personne à réaliser des respiration en tout lieux. |
ZEN EN BULLES: apprendre à respirer, aider à l’identification de l’émotion et la pratique de la gratitude ( outil offert par l’équipe Prévention et Promotion de la Santé de la Direction Prévention, Santé Mentale et Urgence sociale du CPAS de Charleroi):   Outil pour insuffler une prise de distance et une relaxation et un retour au calme pour les enfants (de 3 à 12 ans). Téléchargez Zen en Bulles |
METHODE PLEINE CONSCIENCE « 5-4-3-2-1 » ( développée par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété de l’université de Boston) En mobilisant vos 5 sens (la vue, l’odorat, le toucher, le goût et l’ouïe), cette méthode permet de vous ancrer dans le moment présent et dans votre environnement actuel, plutôt que de vous concentrer sur les symptômes de votre crise ou sur les éléments du passé ou du futur qui sont à la source de vos angoisses • Première étape : réfléchissez à 5 objets ou éléments que vous pouvez voir sur le moment. Qu’il s’agisse d’un vase, d’un nuage, de votre chat Caramel ou de vos propres jambes, regardez rapidement autour de vous et nommez-les. • Deuxième étape : essayez de penser à 4 sensations que vous pouvez ressentir physiquement à l’instant T. Il peut s’agir du poids de votre corps sur le lit, de la chaleur de l’oreiller sous votre tête, ou encore du vent frais qui caresse vos pieds, par exemple. • Troisième étape : réfléchissez à 3 sons que vous pouvez entendre au moment de votre crise, comme les klaxons des voitures dans la rue, les conversations de vos collègues dans le bureau voisin ou bien le ronronnement de votre chat. • Quatrième étape : c’est le moment de mobiliser votre odorat. Pensez à deux odeurs qui parviennent à vos narines. Cela peut être votre propre parfum ou bien les effluves d’un repas en train de cuire dans la cuisine, par exemple. • Cinquième et dernière étape : concentrez-vous sur ce que vous pouvez goûter à ce moment même, comme le goût du jus de fruits que vous venez de boire ou celui du bain de bouche avec lequel vous vous êtes gargarisé·e un peu plus tôt. Voici une vidéo qui vous présente la méthode: |
| SUPPORT METHODE PLEINE CONSCIENCE 54321 ( outil offert par apprendreaeduquer.fr)  A télécharger ici: https://apprendreaeduquer.fr/5-4-3-2-1-technique-de-pleine-conscience-enfants/ ( outil offert par virginieeducatricelarochelle.com) pour amener la personne à réaliser la méthode 54321:   |
LA DEFUSION COGNITIVE La défusion cognitive réfère à un état d’esprit dans lequel une distance psychologique est prise par rapport aux pensées. La défusion cognitive vous apprend à remarquer la présence de vos pensées et à créer une distance avec les plus inconfortables d’entre elles. La défusion cognitive fait partie des processus cognitifs centraux de la thérapie d’acceptation et d’engagement qui vise à développer la flexibilité psychologique. Voici deux vidéos la première explique la défusion cognitive et la deuxième propose un exercice pratique de défusion cognitive: |
L’application RESPIRELAX (application gratuite développée par les Thermes d’Allevard )  Je l’utilise beaucoup et je la fais utiliser par les jeunes que j’accompagne. sur de courts moments ( 2 , 3, 4 minutes) pour faire redescendre la pression. Téléchargement sur Google Playstore Téléchargement sur Applestore Voici une vidéo qui vous permet d’avoir un aperçu de l’application: |
Une autre vidéo permettant de travailler sur sa respiration: |
MEDITATION Avec les vidéos de la chaine YOUTUBE Les arènes du savoir La chaine offre un choix de vidéos de détente aussi bien pour adultes que pour enfants et notamment la série » Calme et attentif comme une grenouille »: |
N’hésitez pas à me faire un retour si ces outils vous ont été utiles! |
Virginie Couillaud, éducatrice spécialisée 
Merci Virginie pour « encore » ce généreux partage de ressources.
Belles fêtes de fin d’année !
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