Exemples de pratiques de Pleine Conscience avec des enfants TDAH/TSA

Chris Keegan

La pleine conscience est traditionnellement définie comme le fait de porter attention de façon consciente et soutenue à l’expérience du moment présent, en adoptant une attitude de non-jugement ( KABAT-ZINN, 1994).

Les habiletés visées par la pratique de la pleine conscience:

  • le non-jugement
  • la curiosité
  • l’attention
  • la bienveillance

Il s’agit d’un entrainement mental qui se pratique à travers diverses activités et plus particulièrement par la méditation de pleine conscience, laquelle peut s’exercer de façon formelle ou informelle.

Les approches de pleine conscience dans le traitement du TDAH/TSA ne remplacent pas la médication. Elles sont toutefois un complément intéressant.

La méditation

la méditation sur chaise axée sur la respiration, les sensations ou les pensées

Exemples d’exercices:

inspiration bouche fermée: inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon

inspiration bouche fermée: gardez l’air pendant quelques secondes

expiration bouche ouverte en dégonflant le ballon

expiration bouche fermée: restez les poumons vides pendant quelques secondes

pour les petits:

les 10 chandelles: utilisez les doigts de la main pour demander à l’enfant de souffler les 10 doigts comme des chandelles

la bille : installez l’enfant allongé à plat ventre et invitez l’enfant à faire avancer une bille sur le sol en soufflant dessus

faire le plongeur sous-marin : invitez l’enfant à faire comme en plongée sous-marine pour s’entendre respirer . L’invitez à mettre les mains sur ses oreilles pour bien se concentrer à écouter sa respiration

la méditation marchée axée sur les sensations ( porter attention à nos pieds, nos muscles qui bougent ou bien les sons ambiants)

Nommer le paysage: invitez l’enfant à nommer tout ce qu’il voit autour de lui dans la pièce ou sur l’extérieur: le plus de choses vertes/bleues/marrons qu’il voit…

exercice des jumelles: si vous êtes à l’extérieur, demandez à l’enfant de vous dire ce qu’il voit au plus proche de lui, puis ce qui est moins proche et enfin ce qui est éloigné…

le balayage corporel: porter attention aux sensations du corps des orteils à la tête

massage de détente : invitez l’enfant à s’installer confortablement et lui masser un pied, tout en lui demandant de se concentrer sur cette partie du corps

devine massage: invitez l’enfant à s’installer confortablement assis ou allongé et dessiner dans son dos ou autre partie du corps ( plante des pied) un dessin qu’il doit deviner

l’activité de méditation avec les 5 sens

5 choses que je touche, 5 choses que je vois, 5 choses que j’entends…

exercice de la mer: Faites lui frotter les paumes de ses mains pour écouter le son puis dites lui de poser ses mains sur ses oreilles et d’entendre la mer…

exercice des jumelles: Cf plus haut

Le Yoga

le yoga lent où les poses sont tenus plus longuement…

fais l’arbre: invitez l’enfant à lever les bras comme les branches des arbres et restez immobile en respirant/ une variante de cet exercice: demandez à l’enfant de faire l’exercice sur une seule jambe pour travailler l’équilibre et la concentration/respiration.

le yoga rapide: pratique de mouvements et de postures enchaînées

la terre et le ciel: posez lui des questions relatives aux objets, animaux et phénomènes qui se trouvent sur la terre ou dans le ciel. L’enfant devra alors tendre les bras soit au dessus de sa tête soit les tendre vers le sol. où se trouve la piscine? où vit un oiseau? ect…

les pratiques de mouvements et de respiration:

pratiques où les mouvements peuvent être coordonnés avec une respiration consciente

le yoga sur chaise: prise de posture consciente et respiration sur chaise

le yoga à deux

posture de yoga en équipe souvent axée sur la synchronisation mutuelle des mouvements et de la respiration

le jeu du miroir: placez vous en face de l’enfant et demandez lui de faire tout ce que vous faites et notamment faites des respirations…

Les activités informelles

Porter attention aux sensations ressenties: en mangeant, en marchant, en ressentant vivement une émotion

Goûter à l’aveugle: faites prendre le gouter en bandant les yeux de l’enfant afin qu’il redécouvre ce qu’il mange ou boit. Pour l’exercice, l’enfant peut choisir son gouter puis se bander les yeux ou si il est aventurier, il ne sait pas ce qu’il va manger et vous fait confiance…

Marche arrière : avec un chronomètre demandez lui de se déplacer en marche arrière pendant 1 minute.

Activités touchant aux 5 sens

toutes les activités manuelles et créatives!

La pratique de la compassion

Exprimer sa gratitude pour des éléments ( gros et petits ) du quotidien

bocal à mots gentils: fabriquez avec lui un bocal contenant des mots gentils à adresser aux personnes de son choix

bocal à mots d’excuses: sur le même principe, remplissez un bocal permettant à l’enfant de pouvoir trouver des formules d’excuses et de demande de pardon

Repérer les actes de gentillesse: les siens et ceux des autres

Journal à gentillesses: inviter l’enfant à noter un élément de gentillesse dont il a été témoin au cours de sa semaine ou de sa journée/ si l’écriture est difficile, l’enfant peut la dessiner

Pratiquer la compassion

phrases simples pouvant être répétées tous les jours par ex: je te souhaite d’être heureux aujourd’hui

affiches/dessins/ enregistrement sonore: invitez l’enfant à mettre dans son environnement du quotidien des messages positifs qu’il aura fabriqué ( ex: au dessus de son lit, sur le miroir de la salle de bain, sur son bureau…) ce peut être également des enregistrements sonores sur son téléphone ou sur son réveil.

Cet article a été écrit avec les sources suivantes:

  • Module 2 Les approches d’intervention, Les approches de Pleine conscience, MOOC de l’Université de Laval (Québec) Le point sur le TDAH, Comprendre , s’outiller pour mieux accompagner nos jeunes à la maison, suivi en ligne en 2020. Je vous le recommande vivement. De nombreux outils nous sont transmis lors de ce MOOC. Retrouvez le lien vers le MOOC: https://virginieeducatricelarochelle.com/2021/02/07/formation-sensibilisation-gratuite-en-ligne/
  • Les approches de pleine conscience pour soutenir les jeunes présentant un TDAH , Revue FOUCADE LE POINT SUR LE TDAH : COMPRENDRE, SOUTENIR ET ACCOMPAGNER LES JEUNES, Textes d’accompagnement de la formation en ligne ouverte à tous de l’Université Laval, Vol. 19, n°2, juin 2019,p. 31. Publiée deux fois par année, La foucade est le journal officiel du Comité québécois pour les jeunes en difficulté de comportement (CQJDC). Il est l’occasion de faire connaître des réalisations, des opinions, des travaux de recherche ou des publications en lien avec la question des difficultés de comportement. Retrouvez la revue gratuitement: https://cqjdc.org/storage/publications/foucade/471f51e8a31906f23960c36798c9d1d5.pdf
  • L’enfant papillon, à l’écoute de l’enfant hyperactif , Du déficit d’attention à l’hyperactivité 80 méditations et exercices, Gilles DIEDERICHS, ed. Larousse, 2016
  • TDA/H La boîte à outils, Ariane HEBERT, ed. Mortagne, 2015

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